7 Thực phẩm giúp bạn giảm mệt mỏi và tăng năng lượng

Bạn cảm thấy uể oải chậm chạp, thiếu năng lượng xử lý công việc?

Bạn thấy mình khó mà  mở mắt tình tảo cả ngày?

Có lẽ chế độ ăn uống của bạn cần mộ vài thay đổi để giúp bạn chống lại sự mệt mỏi liên tục.

Trước khi bạn lại làm dụng thêm 1 ly cà phê khác, dưới đây là 7 loại thực phẩm bạn có thể thử để thay thế:

1.     Chanh

Chanh giúp tăng năng lượng giảm mệt mỏi

Trong khi nhiều người nghĩ khó có một thức uống nào mang lại sự tỉnh táo và năng lượng cho cả ngày – nhất là buổi sáng hơn cà phê thì một ly nước chanh rất đáng giá để thử.

Nước ép từ một quả chanh cung cấp 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày, mặc dù lượng calo tương đối thấp.

Thêm chanh vào chế độ ăn uống cũng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn ngừa sự mất tác dụng của insulin,  cung cấp đủ kali để giúp cải thiện chức năng não và hệ thần kinh.

2.     Hạt chia:

hat-chsia-giup-tang-nang-luong

Hạt chia Nutiva cho bạn năng lượng ổn định vì tỉ lệ protein, chất béo và chất xơ rất cao kết hợp với nhau tạo thành một thực phẩm có carb thấp.

Nó mang lại một cảm giác no đủ, ngăn bạn ăn quá nhiều, một lý do khiến bạn uể oải, lờ đờ trước giờ đi ngủ.

3.     Rau bó xôi.

rau-bo-xoi-giup-bo-sung-sat

Sắt giúp các tế bào  hồng cầu vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Sự mệt mỏi thường là do thiếu sắt.

Rau bó xôi được biết đến là giúp tăng cường sắt rất nhanh, nó cũng chứa một lượng magie, khoáng chất quan trọng cho quá trình tạo năng lượng của cơ thể.

4.     Đậu

Để có được nguồn chất xơ tốt, đừng tìm kiếm đâu xa ngoài đậu. Các loại đậu có khả năng cung cấp năng lượng  lâu dài, ổn định đường huyết.

Riêng đối với người ăn chay và thuần chay, đậu có thể là nguồn  protein thay thế cần thiết từ protein động vật.

5.     Trứng

axit folic co nhieu trong trung

Một nghiên cứu từ 2009 phát hiện: “ Trứng là một thực phẩm giá trị cho những ai đang trải qua quá trình huấn luyện sức chịu đựng cũng như những người đỏi hỏi tiêu hao mức năng lượng lớn.

Trứng cũng cung cấp những axit amino cần thiết để cải thiện cách cơ bắp sử dụng glucose.

Trứng cũng là một nguồn cung cấp sắt, protein chất chống oxi hóa và rất nhiều vitamin giá trị.

Nghiên cứu gần đây cho thấy trứng có thể được tiêu thụ an toàn ngay cả với bệnh nhân tiểu đường mà không làm tăng nguy cơ tim mạch.

6.     Bột yến mạch.

Cháo yến mạch hạt chia

Một bữa sáng kết hợp đúng, đủ lượng protein và carbohydrates có thể giúp bạn duy trì năng lượng cùng với sự tỉnh táo cả ngày. Lựa chọn yến mạch là quyết định đúng đắn cho bữa sáng.

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm có lượng chất xơ hòa tan cao nhất.

Chất xơ hòa tan ở trong dạ dày của bạn nhiều giờ đồng hồ đồng nghĩa với việc bạn có thể duy trì được mức năng lượng bền vững trong một thời gian dài.

7.     Chocolate

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la đen là một nguồn chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp cải thiện tâm trạng và duy trì sự tình táo.

Để đạt được lợi ích tối đa bạn cũng nên chọn loại sô cô la đen có hàm lược ca cao cao ( tối thiểu 70%).)

Bạn thấy đấy, không nhất thiết cứ phải là cà phê với chất kích thích mới duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cao cho bạn.

Hãy thử thay đổi chế độ ăn bằng cách đưa những thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày bạn nhé.

Bài viết liên quan