Với những thành phần dinh dưỡng hiếm có, hạt chia được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất hiện nay. Không những thế, nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý, hạt chia sẽ phát huy tối đa tác dụng đối với cơ thể, các khoáng chất và vitamin cần thiết được hấp thụ một cách nhanh chóng. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn 5 cách sử dụng hạt chia đơn giản mà hiệu quả nhất.  

Nước mật ong và hạt chia

Mật ong và hạt chia chính là sự kết hợp hoàn hảo mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người. Với 1 thìa mật ong và 20-25g hạt chia, khuấy cùng 180-200ml nước, bạn đã có một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon.

Chất xơ có trong hạt chia và các vitamin trong mật ong sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi trẻ. Ngoài ra, loại thức uống này còn giúp kiểm soát được cân nặng, bạn sẽ không lo bị béo phì khi uống nó mỗi ngày.

Trái cây và hạt chia

Hạt chia khuấy với nước ấm, sau đó trộn đều với các loại trái cây (bơ, dâu tây, táo, chuối,…) cắt nhỏ, cho hỗn hợp này vào ngăn đá tầm 20 phút, bạn sẽ có một buổi tráng miệng tuyệt vời và tràn đầy dinh dưỡng (tùy vào khẩu vị mà các bạn có thể cho ít hoặc nhiều trái cây).

Hạt chia khi kết hợp với các loại trái cây sẽ tăng thêm chất xơ cũng như các khoáng chất như: kali, phốt pho, canxi,… tốt cho hệ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa bệnh táo bón.

Salad hạt chia

Món salad hạt chia này cực kì dễ làm. Chỉ cần rắc một lượng vừa đủ hạt chia lên món salad, ngũ cốc, sữa chua, bánh mì,… hoặc bất cứ loại thực phẩm nào khác. Cách này vừa đỡ tốn thời gian vừa có thể tận dụng được tối đa cách chế biến hạt chia. Ngoài ra, bạn có thể ăn trực tiếp hạt chia nhưng với điều kiện phải uống nhiều nước.

Cháo hạt chia

Cháo là một loại thức ăn phổ biến đối với trẻ nhỏ hoặc những người bệnh. Cháo khi kết hợp với hạt chia sẽ dễ hấp thụ hơn là hạt chia với các loại thực phẩm khác.

Cháo hạt chia giúp cho trẻ nhỏ dễ ăn, người bệnh ăn nhiều không bị ngán. Ngoài ra, với lượng omega-3 có nhiều trong hạt chia, giúp ngăn ngừa tối đa các bệnh về tim mạch.

Hạt chia dạng gel

Hạt chia có thể thay thế cho dầu và chất béo trong thức ăn hằng ngày. Cách chế biến gel hạt chia cực kì đơn giản như sau:

Cho một lượng hạt chia (ít hoặc nhiều tùy bạn) vào nước hoặc nước trái cây. Sau đó khuấy đều để tránh tình trạng bị vón cục. Để hạt chia dạng gel này có thể sử dụng được trong 2 tuần, bạn cho hỗn hợp này vào chai rồi sau đó cho vào tủ lạnh dùng dần, có thể dùng chung với bất kì thực phẩm nào bạn muốn.

Sử dụng lượng hạt chia như thế nào là đúng?

Hạt chia không phải là thực phẩm bổ sung nên không có một liều lượng nào nhất định. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ hạt chia sẽ khác nhau nếu mục đích sử dụng khác nhau, cụ thể là:

  • 10g hạt chia / ngày sẽ cung cấp Omega 3, cân bằng Omega 6
  • 10-25g hạt chia / ngày giúp giảm cân, bổ sung năng lượng, trợ giúp các vận động viên trong quá trình luyện tập.

Vì cơ địa mỗi người là khác nhau, nên Ngonshop khuyên bạn nên bắt đầu với 10g hạt chia / ngày. Sau 3 tuần, bạn có thể điều chỉnh liều lượng sử dụng sao cho hợp lý.

Đối với những người đang giảm cân, thì nên dùng hạt chia trước bữa ăn sáng (hoặc xế chiều) để tạo cảm giác no lâu. Ngược lại, với những người đang có ý định tăng cân, thì nên dùng hạt chia sau mỗi bữa ăn để bổ sung thêm dưỡng chất và giữ khẩu phần ăn được ổn định, đầy đủ.

Hạt chia chính là thực phẩm siêu năng lượng, là món quà của thiên nhiên ban tặng cho loài người. Hạt chia nếu biết cách sử dụng đúng sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giúp ích cho việc giảm cân/ tăng cân.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết mua hạt chia ở đâu chất lượng, thì hãy đến với Ngonshop. Tại đây, chúng tôi chuyên cung cấp hạt dinh dưỡng được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, Úc, nói có chất lượng và quy chuẩn nghiêm ngặt về thực phẩm với giá thành cực kì hợp lý, liên hệ với Ngonshop qua:

Hotline: 0968.333316

Fanpage: https://www.facebook.com/ngonshopcom/

Địa chỉ showroom: 735 Lê Hồng Phong, phường 12 quận 10 TPHCM.

 

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *